Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии
В то же время, за счет своего состава она отлично насыщает, не провоцируя острое чувство голода. Клубника — очень полезная низкокалорийная ягода. Она предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, замедляет процессы старения, проводит профилактику заболеваний глаз и усиливает способность организма бороться с простудой. Клубника очень благотворно влияет на организм. Более детально о преимуществах ягоды читайте ниже. Что касается пользы для фигуры, клубника способствует улучшению состояния кожи, увеличивает ее эластичность, а также борется с целлюлитом.
Одна чашка нарезанной клубники — это всего лишь 53 калории. Многие диетологи рекомендуют худеющим употреблять клубнику, так как она естественно сладкая и с низким содержанием калорий. Это одна из причин, по которой ягода является отличным выбором, если вы хотите продолжать есть сладкое и при этом худеть.
Таким образом, одна порция клубники содержит 7 граммов сахара и 50 калорий. Одна порция, состоящая из восьми ягод клубники, содержит менее трети сахара, содержащегося в яблоке и всего половину калорий банана.
Продукты с высоким ГИ, напротив, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а также инсулина, увеличивая тягу к сладкому, когда он начинает падать, что может привести к увеличению веса. У клубники низкий гликемический индекс, и это важно, потому что чем ниже показатель ГИ, тем медленнее пища будет поднимать уровень сахара в крови. Для сравнения, ГИ арбуза — 72. ГИ клубники всего 41.
Одна чашка нарезанной клубники предлагает 3,3 грамма клетчатки. Клетчатка помогает избавиться от лишнего веса. Употребление клетчатки заставляет вас чувствовать сытость дольше, сдерживая голод и помогая потреблять меньше вредных калорий.
Вам не придется голодать, создавая стресс организму, что очень важно на пути к похудению. Клубничная диета — очень благотворна. Есть два варианта диеты: трехдневная и пятидневная. В вашем рационе должно быть три приема пищи: завтрак, обед и ужин. По опыту можно сказать, что это достаточно тяжело. В первом случае вы съедаете полтора килограмма клубники ежедневно на протяжении трех дней. У некоторых людей такая диета может вызвать диарею, поэтому будьте аккуратны.
В течении четырех дней вы формируете свой рацион на основе клубники, разбавляя ее другими продуктами. Второй вариант диеты — менее экстремален и гораздо легче переносится. В обед отдайте предпочтение варенному куриному филе или тушенной рыбе с овощным салатом. Ваш завтрак должен состоять из нежирного творога, йогурта или сыра с 250 граммами свежей клубники. На десерт — 200 грамм клубники.
Это может быть салат из клубники орехов и шпината, либо салат из рукколы, помидоров и клубники. Что касается ужина, то в клубничной диете он состоит из салатов на ее основе. Следите за тем, чтобы сыр в составе был не жирным. Также идеальным для ужина станет салат из рукколы, клубники и сыра.
Если в течение дня Вам захочется есть, вы можете забить голод несколькими ягодами клубники. Схема приготовления салатов максимально проста: смешайте все ингредиенты, слегка посолите, добавьте немного бальзамического уксуса и оливкового масла.