Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро
Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!
Расслабьте руки. Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу. На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину. Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны. На выдохе поверните туловище влево.
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер. Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане. Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз). Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Слегка наклонитесь назад. Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Из положения стоя перенесите вес на левую ногу. Встаньте прямо. Аккуратно поднимите правую ногу назад. Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны. Для баланса можете также поднять левую руку.
Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.
На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево.
Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово! Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день!