Страх публичных выступлений. Как его побороть? (советы психолога)

Пусть и с некоторыми ограничениями, но уже можно возвращаться в офисы, на встречи и переговоры. Возобновление активной деловой жизни большинство из нас воспринимает позитивно. Например, необходимость доносить свои мысли большой аудитории. Омрачает процесс только осознание того, что вместе со всеми приятными процессами возвращаются и несколько "напрягающие" вещи. И не через объектив веб-камеры, а лицом к лицу.

Даже если речь не идет о выходе на сцену "Олимпийского". Страх публичных выступлений — это нормальное явление. Он может застать каждого перед докладом на форуме, перед клиентской презентацией и даже перед совещанием с руководством.

Даже актеры и эстрадные исполнители испытывают страх, выходя на большую сцену каждый день из года в год. Любой человек волнуется перед публичным выступлением. Об этом можно услышать в десятках интервью отечественных и зарубежных знаменитостей.

Кто-то просто чувствует некий дискомфорт, а кто-то от дрожи в коленях не может стоять на ногах. Конечно, каждый боится по-своему. Ведь человек понимает, что с ним происходит. Но если после этого он все равно идет и выступает, то ситуация не такая уж и запущенная. И соответственно, может контролировать эмоцию.

При нем не будут дрожать колени. Куда более коварным является бессознательный страх. Заболеет. Потому что спикер просто не попадет на свое выступление. Застрянет в лифте. Уедет в срочную командировку. Причем все это он будет делать не специально. Перепутает время, дату, адрес. И в этом случае именно страх контролирует человека, а не наоборот. Бессознательный страх — это когда как такого страха не испытываешь, но бессознательно организовываешь свою жизнь таким образом, чтобы избежать публичных выступлений.

И самым правильным решением является конвертация этой энергии в эмоцию, которую можно "выдать" аудитории. Осознанный страх, как и любое другое сильное чувство, является энергией.

Под эмоцией подразумевается общая подача материала, вовлеченность, убедительность спикера. И речь не идет о том, чтобы перед советом директоров разыгрывать в ролях сценку рыданий конкурентов. Где все ходили на пары по скучнейшему предмету, но с эмоциональным преподавателем. Каждый может вспомнить, к примеру, свои занятия в институте. Тогда как аудитории у лектора, монотонно читавшего даже относительно неплохой материал, всегда были полупустыми.

А в голове человека происходит следующее: его внутренний ребенок будто остается без поддержки взрослого. Чтобы понять, как помочь себе снизить волнение перед публичным выступлением, необходимо разобраться в психологических процессах.

Взрослый в подобной ситуации вряд ли растеряется. Это можно представить в виде малыша темной ночью в чужом городе. Но ребенок в таком положении впервые, он не знает, что делать. Он найдет гостиницу, переночует и утром поедет домой. И ему очень страшно.

Ввести в ситуацию взрослого человека. Как помочь себе при страхе публичных выступлений? Например: "Наталочка! Пусть внутренний взрослый обратится к внутреннему ребенку (лучше всего с использованием уменьшительно-ласкательного имени — так, как его называли в детстве родители). Сейчас ты дрожишь и бледнеешь, но уже в середине выступления войдешь в раж, и все пройдет отлично. Мы с тобой проходили это много раз. Так было всегда, так будет сегодня!". А после мы вообще будем в отличном настроении.

Она живет здесь и сейчас, не связывая события между собой. У детской психики и, соответственно, у психики внутреннего ребенка, нет горизонтов планирования. Такую связь должен подарить внутренний взрослый.

Нельзя бояться в расслабленном состоянии. Страх — это всегда напряжение в теле. Поэтому перед выступлением имеет смысл сфокусироваться на своем теле.

Кому-то лучше воспользоваться физическими упражнениями. Кому-то помогает мысленное перемещение из своей головы до кончиков пальцев и в обратном направлении. Кому-то достаточно послушать любимую музыкальную композицию. Кому-то ближе различные дыхательные техники. Необходимо методом проб и ошибок найти собственный подход и активно его использовать. Тут единого рецепта не существует.

Ведь без капли страха человек остается и без капли энергии, о которой речь шла выше. Важно не переборщить, чтобы не расслабить себя окончательно.

Его фраза, безусловно, немного не о нашей теме. ***"Существует два вида ораторов: те, которые нервничают, и те, которые лгут", — говорил Марк Твен. Контролировать этот страх и использовать себе во благо – это то, чему можно и нужно учиться. Но она также демонстрирует, что полтора века назад страх перед публичными выступлениями был вполне нормальным явлением.