Спокойный сон!
В нашем современном мире с его реактивными скоростями, приходится постоянно быть в нервном напряжении, много работать, постоянные стрессы, все это отрицательно влияет на наше психическое состояние, и естественно на сон.
После окончания рабочего дня, кажется, что только прикоснешься к подушке, и сразу наступит долгожданный отдых, придет сон. Но такого практически не происходит, прежде чем вы заснете, пройдет немало времени, вы будете ворочаться с боку на бок, и на утро встанете с больной головой и плохим настроением и помятым лицом.
Если вы спите, как положено 7-8 часов, то ваш организм почти полностью восстанавливается от дневных перегрузок, вы чувствуете себя бодро, у вас нормальное давление, нервная система в порядке и вы готовы к новому трудовому дню.
- Для хорошего и полноценного сна, прежде всего, должна быть нормальная температура, не выше 22 градусов.
- Перед сном, обязательно проветривайте комнату, так как свежий воздух, поможет вам лучше уснуть.
- Желательно, чтобы в вашей спальной комнате, не было ни какой бытовой электротехники.
- Комната должна быть хорошо затемнена, и не мешали посторонние звуки.
- Не менее важным для спокойного сна, является правильно подобранная кровать, матрас, подушки и постельное белье.
Если вы спите один, то кровать должна быть полуторной, для двоих, кровать нужна двуспальная, матрас – в меру жестким, подушка, тоже должна быть удобной, что касается постельного белья, то его нужно выбирать из натуральных материалов.
Чтобы сон был спокойным, не следует перед сном заниматься физическими нагрузками, вечерний отдых не должен быть бурным, проведите его спокойно сидя перед телевизором или читая книгу. Перед сном желательно совершить спокойную прогулку на свежем воздухе, когда ляжете в кровать, напрягите слегка мышцы, а после полностью нужно расслабиться, это обеспечит вам спокойный и нормальный сон.
Наш сон во многом зависит от правильного сбалансированного питания, на ночь обязательно нужно кушать, но не позднее, чем за три часа до сна. Ужин должен быть легким и не слишком калорийным, хорошо помогут вам заснуть, молочные продукты, приготовьте овощной салат, хорошо употреблять фрукты – виноград, сливы, бананы. Не ешьте на ночь много продуктов, в которых большое содержание белка, для легкого ужина подойдет приготовленная на пару рыба или нежирное мясо, но это все в небольших количествах.
Благоприятно влияют на сон, если ночь вы будете выпивать травяные чаи из липы, ромашки. Нельзя перед сном употреблять алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, они приводят в возбуждение нервную систему, а это отразится на качестве вашего сна. Перед сном, постарайтесь выбросить из головы все негативные мысли и думайте только о хорошем, что было в течение дня.
