Руководство по самомассажу: как быстро расслабиться без чужой помощи

Главное, что тебе понадобится – масло. Оно улучшит скольжение, кроме того, это прекрасная ароматерапия. Если у тебя чувствительная кожа, сначала нанеси массажное масло на небольшой участок кожи, чтобы убедиться, что не будет раздражения.

Массаж — средство универсальное: поможет быстро уснуть, легко проснуться, расслабиться, взбодриться,избавиться от боли и выглядеть лучше. Если денег на личного массажиста у тебя пока нет, будем осваивать самомассаж. Помни, что это не творческий процесс, а лечебная процедура и выполнять ее нужно по определенным правилам. Вот несколько советов для самостоятельного массажа.

Подготовка

Массаж нужно делать на чистое тело и через пару часов после еды.

Сними все, что мешает – часы, браслеты, ремень, украшения. Сядь или ляг поудобней и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Есть много приспособлений для того, чтобы упростить самомассаж: ролики, аксессуары, антистресс-шары и массажеры. При желании ты вполне можешь обойтись и без них.

2. Массаж вокруг таранной кости – это та, что выпирает по обеим сторонам ноги между лодыжкой и голенью. Выполняй плавные массирующие движения вокруг лодыжки 6 раз по часовой стрелке и 6 раз в обратном направлении. Не касайся таранной кости.

Вот несколько видов простого самомассажа для решения разных проблем.

Отекают ноги

1. Сядь на пол и согни колено, чтобы ты могла дотянуться до лодыжки. Делай медленные массирующие движения от ступни до колена. Удели особое внимание икрам, но не дави слишком сильно. Вскоре ты почувствуешь приятное тепло.

2. Прижимай по очереди каждый палец к большому пальцу другой руки. Надавливай с силой и отпускай. Сделай это упражнение на каждую руку.

3. Помести руки за лодыжку и аккуратно разотри Ахилловы сухожилия. Двигайся вверх и вниз по обеим сторонам сухожилия между пяткой и икрой.

Бессонница

1. Легко помассируй пальцами область вокруг глаз и у носовых пазух. Это расслабит тебя.

Твои веки тяжелеют: плохие и хорошие способы уснутьКак нужно и как не нужно пытаться уснуть.

Усталость глаз

2. Делай аккуратные массирующие движения от скул к ушам, чтобы восстановить кровообращение в этой области.

1. Потри руки, чтобы согреть их. Плотно накрой глаза ладонями, чтобы образовалась полная темнота. Задержись в таком положении 2-3 минуты.

4. Указательным и средним пальцами двигайся по нижнему краю глаза и над бровями. Ты должна выписывать восьмерку, будто рисуешь на лице очки.

3. Мягкими движениями массируй область вокруг глаз, только не трогай нежную кожу под глазами.

Боль в затылочной части

2. Проделай те же приемы в передней части шеи. Ослабь движения, чтобы не растягивать кожу. Двигайся от верхней части ключицы к мочкам ушей.

1. Сидя или стоя подними руки чуть выше груди и начни скользить пальцами по задней части шеи от затылка к спине. Повторяй это движение несколько раз. Поочередно наклоняй голову к правому и к левому плечу и продолжай растирать.

2. Пальцами аккуратно массируй лоб, область вокруг бровей и виски в течение 2-3 минут.

3. Обними себя вокруг шеи – правой рукой левую сторону, левой правую. Хорошо помассируй трапециевидную мышцу сильными энергичными движениями.

Головная боль

1. Три голову круговыми движениями, словно распределяешь шампунь во время мытья. Ты должна почувствовать, как к коже головы приливает кровь и появляется легкость.

Стресс

2. Нарисуй пальцами 10 небольших кругов по часовой стрелке на солнечном сплетении, слегка надавливая.

1. Сядь, выпрями спину и сделай глубокий вдох и выдох. Помести кончики пальцев левой руки под грудную кость. Ты должна нащупать солнечное сплетение, в нем сходится множество нервных элементов. Слегка надави пальцами и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, не отпуская рук.

Важные рекомендации:

• В зависимости от части тела ты можешь массировать пальцами или всей ладонью.
• Движения должны быть легкими и плавными, даже если нужно немного применить силу, надавить или сжать мышцу.
• Массаж не должен вызывать никаких неприятных ощущений. Чувствуешь боль или напряжение – сразу прекращай.
• Если есть проблемы с костями, лимфоузлами, варикозным расширением вен или другие заболевания, самомассажем лучше не заниматься.

Какой массаж ты любишь больше всего?