Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором
Как часто, стоит скушать что-то лишнее и оно сразу же "вылазит" на бедрах, а потом упорно не хочет уходить. Ох, уж эти бедра! Но где выход, если возможности ходить в зал нет? Ответ на вопрос: "Что делать для красоты бедер?" вроде бы понятен — нужно заниматься. И в этом вопросе подстерегает главная опасность — заниматься дома могут далеко не все. Конечно же, заниматься дома.
Чтобы облегчить процесс тренировки, и чтобы ты могла не отрываться от телевизора во время занятия, HOCHU.ua предлагает тебе несложный, но эффективный комплекс для бедер. Чаще всего стопор в домашних занятиях происходит в тот момент, когда ты осознаешь, что вот сейчас нужно выключить любимую программу (или фильм), включить ненавистную тренировку и начаться заниматься.
Стань ровно недалеко от стены (или возьми стул). Махи назад — отличное упражнение для проработки задней части бедра. Тело должно напоминать струну от скрипки, а живот и ягодицы быть в напряжении. Обязательно выровняй спину, макушкой тянись вверх, живот напряги, подбери ягодицы. Одной рукой слегка коснись стены, чтобы во время упражнения у тебя была возможность держать равновесие.
Корпус, при этом остается не подвижный, опорную ногу можешь слегка согнуть, чтобы не травмировать колено. На выдохе подними ногу назад. Сделай три подхода по 15 раз на каждую ногу.
Отставь правую ногу в сторону, и на выдохе подними ее настолько, насколько можешь. Для выполнения следующего упражнения стань ровно, ноги — на ширине плеч, пресс напряжен, голова тянется к потолку, колени слегка согнуты. Корпус во время движения остается не подвижен. Очень важно, чтобы нога, которая поднимается, была прямой, а опорная слегка согнутой.
Выполни три подхода по 20 раз на каждую ногу.
Ты когда-нибудь обращала внимание, насколько у них сильные ноги? Плие приседания взяты из программы танцоров. Основой тренировок ног у танцоров являются как раз этот тип приседаний. Нет, не раскачанные, а именно сильные? Для его выполнения стань у станы или подоконника, стопы разведи в стороны, ноги
Попу и живот необходимо хорошенько напрячь. вместе.
Очень важно, чтобы колени "не уходили" за уровень стоп, а позвоночник оставался идеально ровным. На выходе сделай приседание средней глубины. Зафиксируй положение на 10 секунд, а затем вернись в исходное положение.
Тело должно лежать идеально ровно, ягодицы и пресс — напряжены. Для выполнения этого упражнения ляг на бок, нижняя рука согнута в локте, верхняя — на поясе. Корпус, при этом, двигаться не должен (это зависит от того, насколько хорошо ты напряжешь живот и ягодицы). Медленно, хорошо натянув носок, подними верхнюю ногу вверх, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Сделай три подхода по 15 раз. Повтори то же самое, перевернувшись на другую сторону.
Обязательно следи за тем, чтобы ягодицы и пресс были напряжены и не расслаблялись. Займи такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Затем начни рисовать небольшие круги: по 10 в каждую сторону. Из исходного положения подними ногу вверх, колено идеально прямое и зафиксируй положение. Круги выполняются медленно, амплитуда — небольшая.
Выполни два подхода на обе ноги.
Минимум — 3 раза в неделю. Этот комплекс не займет много времени, но для максимально быстрого эффекта старайся выполнять его каждый день.