Пять главных советов начинающим йогам
Я всегда удивлялась, как йоги могут так легко сложиться пополам или сесть в шпагат без предварительного кардио (минимум на полчаса). Если от природы вы не самый гибкий человек на планете, не забывайте про разогрев. А пока вы новичок, лучше уделяйте время разминке перед самой практикой — побегайте на месте (или не на месте), сделайте махи, планку, несколько приседаний. Потом поняла, что такая "суперсила" приходит с регулярной практикой. А уже потом скручивайтесь и тянитесь.
Так как до йоги я активно занималась танцами, с гибкостью у меня не было проблем. Подстраивайте практику под свои потребности и уровень подготовки. Но если у вас такой подготовки нет — выбирайте занятия для новичков. Поэтому я не боялась сразу практиковать более сложные версии стандартных асан. Тянитесь медленно, без рывков: доказано, что растяжка в статике (когда ты замираешь в одном положении) гораздо эффективнее.
Например, хатха йога — более щадящая, тогда как аштанга — сложная, динамичная и "силовая". Кроме того, нужно учитывать и то, что есть много разновидностей йоги — если вам не подходит один тип занятий, просто попробуйте другой.
Это о расслаблении. Не забывайте, что йога — это не гонка. Выгнуться еще больше, потянуться еще дальше. Очень часто увидев, как красиво мастер выполняет ту или иную асану, хочется сделать так же. Как с физиологической точки зрения, так и со стороны самой философии йоги. Но это крайне неправильно.
Во-вторых, йога — это не о гонке и не о достижении успеха и поощрения за то, что ты то-то или то-то сделала лучше остальных. Во-первых, попытки выполнить асану лучше своих реальных возможностей — это угроза заработать растяжение и вообще больше никогда не заниматься. Самый большой успех здесь — как раз забыть о целях, всем, что вас окружает, и уйти внутрь себя.
Все мои учителя всегда настаивали на этом. Дыхание — это важно. Да, в йоге крайне важно, сделаешь ты наклон на вдохе или на выдохе, и за этим нужно следить. Особое йоговское дыхание — залог эффективной практики и правильности выполнения асан. А на выдохе мы сначала освобождаем от воздуха легкие, опускаем плечи и затем расслабляем живот. Кроме того, дыхание должно быть глубоким: живот слегка надувается при вдохе, легкие максимально наполняются кислородом, поднимаются плечи.
И расслабляйтесь. Закрывайте глаза. Если все занятие выполнять асаны с закрытыми глазами — эффект получится не хуже полноценного десятичасового сна, это 100 %. Так вы сможете поменьше отвлекаться на других, прогоните из головы ненужные мысли и сумеете сосредоточиться только на себе и своих ощущениях.