Почему во время карантина так важен распорядок дня
По ее мнению, сейчас невозможно оставить детей в школе, съездить перед работой в ближайший 'Старбакс', посетить вечером спортзал. Распорядок помогает не теряться во времени Преподаватель кафедры психиатрии в центре NYU Langone Health Ариана Линг утверждает, что людей, которые сейчас отчаянно борются за дисциплину, больше, чем кажется. Старая рутина ушла, появилось ощущение хаоса, и потому поборники порядка работают над графиками: это помогает структурировать день и следить за течением времени.
Карантин эмоционально и умственно утомляет. Доктор семейной медицины в One Medical Майкл Ричардсон соглашается с Линг и подчеркивает, что сейчас человек сталкивается с большим объемом стресса и что одна из немногих вещей, которая помогает позабыть о нем,- сосредоточенность на важных и нужных делах. Неудивительно, что сейчас мы выкладываемся на максимум, чтобы нормально делать хотя бы повседневные задачи. Мы все сейчас постоянно ощущаем стресс, и ситуация в мире все время меняется, еще больше заставляя нервничать. — говорит Ричардсон.
Подойдет все — от ежедневной чистки зубов и прогулки с собакой до подравнивания ногтей и отслеживания новых эпизодов сериала. Подумай, есть ли в твоей жизни постоянные ритуалы. Например, перед утренним уходом за собой сделай 10-15 приседаний, после выхода на улицу вечером заведи будильник, окончив смотреть новую серию, прочти 20 страниц книги, связанной с профилем твоей работы. Сочетай уже наработанные привычки с теми, которым следуешь давно.
Отмечай каждую победу над деструктивным мышлением. Доктор Ричардсон обращает внимание на то, что при тревожности или зарождающейся депрессии ступор могут вызвать даже незначительные дела. Очень важно сохранять в порядке не только ментальное здоровье, но и физическое, и дисциплина этому в помощь. Если ощущаешь упадок сил, награждай себя за каждое принятое лекарство или выпитый стакан воды.
Вместо того чтобы нехотя участвовать в книжном марафоне или делать уже ставшую ненавистной планку, сосредоточься на том, что действительно принесет удовольствие. Соцсети побуждают нас быть во время карантина сверхпродуктивными, но не так-то просто это сделать, когда сидишь взаперти несколько недель и уже растеряла всякую мотивацию. Возможно, ты давно хотела заняться новым хобби или начать личный проект — сейчас самое время.
— подчеркивает доктор Линг. Гораздо проще следовать распорядку, который напрямую связан с интересами, чем пытаться выполнить задачи, навязанные сверху.
Понимая, что уделяешь время не впустую, ты сможешь адаптироваться. В случае когда ты занимаешься делами, которые в перспективе сделают твою жизнь лучше, попробуй не заставлять себя, но трансформировать нужду в желание.
Если ты привыкла каждый день смотреть сериалы и играть в 'Симс', не стыдись того, что сегодня не вышло полить все цветы в доме и устроить сеанс бикрам-йоги. Идея этого совета состоит в том, что тебе не стоит винить себя в недостаточном стремлении стать лучше. Лучше подумай, не слишком ли много новых привычек желаешь добавить, и повтори попытку еще раз.