Почему пешие прогулки полезны и как извлечь максимум пользы от ходьбы
У нее практически нет противопоказаний, что особенно важно для людей, которые не могут по состоянию здоровья заниматься другими видами спорта. Ходьба пешком — самый естественный вид активности для нашего тела. Для тех, кто просто не привык к физическим нагрузкам, ходьба также может стать неплохой альтернативой тренировкам в зале или бегу.
В 2018 году ученые из Стэндфордского университета выяснили, что ходьба также помогает придумывать более масштабные и креативные идеи, чем сидячий мозговой штурм. О том, что ходьба активизирует мыслительный процесс, известно давно — со времен Аристотеля мыслители использовали этот способ стимуляции творчества. При этом не стоит слишком глубоко погружаться в задачу — лучше постараться взглянуть на ситуацию как бы со стороны и попытаться увидеть новые перспективы в ней. Ученая-бихевиорист из Стэндфорда Мерили Энн Оппеццо для большей продуктивности советует заранее выбрать проблему, а потом обдумать ее во время прогулки. Если идеи не приходят, не форсируй их, а реши вернуться к обдумыванию в другой раз.
Пешая ходьба в этом смысле тоже не исключение: получасовая прогулка также полезна в лечении депрессии, как 20-минутная интенсивная тренировка. Физическую активность рекомендуют как способ справиться с депрессией и тревожностью или для профилактики психических расстройств. Чтобы усилить эффект, он рекомендует во время прогулки отмечать, как ты себя чувствуешь, поднимает ли это тебе настроение. Об этом психолог из Корка Хью О’Донован написал в своей книге Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being.
Выйдя из транспорта на пару остановок раньше по пути на работу, вполне можно избавить себя от мук совести за сидячий образ жизни. Интенсивная пешая ходьба длительностью не менее получаса вполне способна заменить короткую интенсивную тренировку.
Здорового питания они не заменят, но помогут поддерживать здоровье сердца. Регулярные пешие прогулки – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
