Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться
Но хуже всего, что опущенные плечи и неправильный прогиб в пояснице портят не только внешность, а и существенно вредят здоровью. Плохая осанка может испортить образ даже самой красивой девушки. Отсюда постоянные головные боли, нервозность, усталость. Там, где неправильная осанка, обязательно будет и неправильное положение шеи.
Не считая более серьезных проблем с позвоночником (которые может установить только опытный врач), одна из самых распространенных причин сутулости — слабые мышцы спины и плечевого пояса. Но давайте сейчас не о страшных последствиях, а о причине и том, как ее устранить. Поэтому именно лечебная физкультура и специальный комплекс асан для позвоночника могут помочь если не решить проблему полностью, то хотя бы улучшить ситуацию.
Например, сделай круговые движения руками вперед и назад, повращай плечами, прогибаясь в грудной клетке, сгибай локти в локтях, сводя лопатки сзади. Перед выполнением асан для улучшения осанки, советую сделать простые упражнения, которым нас учили еще в школе (а мы все хором лениво делали их кое-как). Эти простые ЛФК-упражнения хорошо разогреют мышцы, а еще дадут им умеренную нагрузку, которой в обычной "безфизкультурной" офисной жизни так не хватает.
Запоминай очередность и повторяй дома — для действительно королевской осанки и твоего здоровья. Ну а теперь можно переходить к комплексу асан.
Эти упражнения подходят только людям без серьезных проблем с позвоночником. P.S. Если же у вас такие проблемы есть, обязательно проконсультируйтесь с врачом и практикуйте только если он одобрит — ничего не должно быть во вред.
А теперь сделай полуприсяд, стараясь сохранить спину ровной и вытянутой. Стань ровно, соедини руки над головой. Задержись в асане на несколько дыханий.
После разогрева можешь усложнить асану: на вдохе делай все то же самое, а на выдохе переходи в Собаку мордой вниз. Стань на корточки и плавно прогибайся в спине: на вдохе поднимай голову вверх и прогибай корпус вниз, на выдохе опускай голову и выгибайся дугой в обратном направении.
В положении сидя подними ноги и руки, стараясь балансировать и напрягая пресс. Укрепит не только спину, а и пресс, что тоже важно для правильной осанки.
Аккуратно прогибайся в области лопаток, голова смотрит вперед. Ляг на живот и согни руки, поставив локти строго под плечами. Выпрямляй руки (только теперь ладони под плечами) и приподнимайся, но за счет силы мышц спины, а не рук. Попробуй усложнить асану, пытаясь поднять верх.
Стань на корточки, а потом оттолкнись руками и направь таз вверх. Асана, которая идеально вытягивает позвоночник. Можешь присогнуть ноги в коленях, но обязательно держи спину прямой и плавно вытягивай позвоночник.
Чтобы не завалиться, обопрись руками о щиколотки. Стань на колени и плавно прогибайся назад. Эта асана является отличной подготовкой для мостика. Голову для начала направляй вверх, позже пробуй запрокинуть ее назад.
Здесь твоя задача максимально расслабить спину и дать ей свободно повиснуть. Разведи ноги достаточно широко и выполни наклон вперед. Позже, если получится, пробуй поставить ладони или даже локти на пол и дальше вытягиваться.