Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
Но давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид. Очень часто можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Чтобы избавиться от отложений в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.
Хотя, если у тебя дома есть небольшой кардиотренажер — это отлично. Первая часть тренировки должна проходить на стадионе. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не позволять жиру откладываться в ненужных местах. Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, добавляет выносливость и убирает жировые отложения. Оптимальное время кардиотренировки перед силовыми упражнениями — 10-15 минут.
Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Общее время тренировки — 45 минут. Выполняй их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела.
Это очень важно для успеха тренинга. Во время силовой части тренировки держи мышцы пресса напряженными.
Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни живот. Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Обязательно следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Выполни приседание. На выходе сделай прыжок вверх и вернись в исходное положение.
Упражнение делается в медленном темпе. Выполни 3 подхода по 15 раз.
Живот крепко втянут. Стань прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот при этом расслаблять нельзя. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи положение на две минуты.
Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот. Затем может быть травма. Помни, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в область спины.
Затем выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. Подними ноги, согнутые в коленях, также слегка приподними плечевой пояс (лопатки, при этом, должны оставаться на месте). Затем измени позицию на противоположную.
Подними ноги, согнутые в коленях. Ляг на пол, хорошо втяни живот. Затем поменяй положение на противоположное. Положи руки на правую ногу, левую вытяни.
Ляг на пол лицом вниз. Заверши тренировку для сжигания жира выполнением классической планки. Следи за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями. На выдохе согни руки в локтях и займи положение «упор лежа». Далее подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.
Удержи планку в течение 60 секунд. Не забудь втянуть ягодицы и пресс.