Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
Но откроем вам секрет: худеть можно, особо не напрягаясь. Потеря веса у нас всегда ассоциируется с тяжелой изнурительной работой в спортзале и такой же изнурительной диетой.
Следуйте им, чтобы добиться желаемой формы и улучшить здоровье в кратчайшие сроки. Вот 10 простых советов для поддержания хорошей формы.
Есть сразу хочется меньше, да и после такого не влезет много. Простое и знакомое всем правило – начинать каждый прием пищи со стакана воды, который заполнит ваш живот и немного успокоит голод. К тому же, обезвоживание вам точно не грозит.
Так, вместо любимого чеддера ешьте моцареллу, вместо батона — зерновой хлеб, вместо йогурта с фруктовыми добавками — ванильный, а вместо чашки изюма достаточно съесть 15 виноградин. Вы можете чувствовать себя полной энергией и сытой, если правильно замените некоторые продукты вашего рациона.
Лучше съешьте кусочек темного шоколада (только настоящего горького). Если не можете побороть в себе тягу к сладкому — не спешите тянуться к печенью и джему. Сначала он не будет полностью заменять любимые вкусняшки, но вскоре вы сами удивитесь, насколько просто сможете отказаться от сахара.
Так, вместо полноценной упаковки купите красиво запечатанную меньшего размера. Чтобы не чувствовать себя в чем-то обделенной, просто покупайте любую еду в меньших порциях. И визуально получится обмануть организм, потому что он будет знать — все, что есть, перед ним на столе, и в закромах ничего не осталось. Это нерационально с точки зрения финансов, но похудению поможет.
Гуляйте по выходным с друзьями и родственниками или просто с собакой. Здесь мы не собираемся агитировать вас записаться в спортзал (хотя это очень полезно), просто увеличьте количество прогулок. Поднимайтесь на нужный этаж по ступеням, оставьте машину на соседней парковке, посвятите обеденный перерыв бесцельной прогулке возле офиса.
Налегайте на бабушкины компоты без консервантов, пейте воду, добавляя лимон, мяту, клюкву (морс) или даже огурцы. Забудьте о чае и кофе с сахаром, не пейте магазинные соки, отставьте в сторону соблазнительный бокал вина за ужином.
Рано или поздно вы оглянуться не успеете, как в полночь начнете налегать на тортик или курицу-гриль, так непредусмотрительно оставленные в холодильнике. Не думайте, что долгое воздержание от еды даст быстрый и эффективный результат. А если понемногу кушать 5-7 раз в день, сахар в крови поддерживается весь день на должном уровне. И стоило весь день голодать?
Из продуктов, богатых белком и клетчаткой, вы будете быстро насыщаться, а есть гораздо меньше. Не забивайте свой желудок всякой гадостью вроде чипсов и ароматизированных крекеров, они не только вредные, но еще и не утолят вашего голода.
Достаточно просто поесть последний раз за 3 часа до сна, это должна быть легкая еда. Не нужно мучить себя, запихиваясь всем, чем только можно до 6 вечера. А во время завтрака и обеда нужно есть полноценно.
Организм недополучает нужное количество энергии и норовит компенсировать его едой. Недостаток сна провоцирует голод. 7-9 часов вполне достаточно для взрослого человека.