Гимнастика для мозга
Когда в воздухе снижается содержание кислорода, сосуды мозга в ответ на это рефлекторно расширяются. Если человек несколько раз сделает вращательное движение головой или кружений, стоя на месте (вальсирование), то есть вызовет раздражение вестибулярного аппарата, это приведет также к расширению мозговых сосудов. Как только подобные воздействия прекращаются, сосуды вновь приходят в прежнее состояние. А ведь несколько раз подряд систематически повторяемая смена напряженного и расслабленного состояния стенок сосудов - уже их гимнастика, тренировка!
Подобные упражнения улучшают питание головного мозга, повышают его деятельность и снимают усталость.
Интересно, что кратковременное охлаждение ног также гонит усталость, уменьшает сонливость и головную боль - неизменную спутницу утомления.
Но тем, кто хочет применить к себе такой метод, следует вначале привыкнуть к низким температурам. В противном случае - обеспечен насморк и другие простудные явления.
Существует очень интересная физиологическая особенность у человеческого организма. Заключается она в том, что каждый внутренний орган имеет «представительство» в определенных зонах кожи нашего тела. Так, боль в сердце может отражаться болью в левой руке, неприятные ощущения в печени - болями в правой надключичной области. Подобных примеров много.
Кожные сегменты, которые представляют на поверхности тела кровеносные сосуды, питающие головной мозг, располагаются на плечах, поднимаются по задней поверхности шеи к затылку, переходят на лицо и лоб. Легкое массирование кожных покровов в этих областях снимает головную боль, освежает утомленного человека.
Крепкий ночной сон также в значительной мере уменьшает работу мозговых сосудов. Но как помочь уставшему за день человеку поскорее заснуть? Лучший совет - гимнастика, да, да, не удивляйтесь, вечерняя гимнастика. Примерно, такая. Сначала надо сделать несколько движений руками: кружения или размахивания. Затем - повороты и наклоны головы. Дальше – три - четыре наклона туловища (вперед, назад, в стороны) и столько же приседаний. А уже лежа в постели на спине, сделайте массаж ног и рук и, главное,- воротниковой зоны (плечи, шея, затылок). Эта гимнастическая процедура завершается очень легким растиранием, почти поглаживанием лица и лба в направлении к вискам и затылку.
Сон придет к вам быстро и незаметно, Утром очень важно подготовиться к предстоящей дневной нагрузке, устроить как бы небольшую разминку мозгу и его сосудам. Людям, которым приходится во время работы сидеть или стоять, находиться в одной и той же позе, необходимо подбирать гимнастические упражнения, связанные с движением головы, шеи, плечевого пояса. После зарядки хорошо принять так называемый контрастный душ: сначала теплый (35-40C), а затем на смену ему - холодный (10-20C). И так чередовать 3-4 раза.
По дороге на работу можно продолжить зарядку. На этот раз - дыхательные упражнения: на 5-6 шагов - вдох, еще на столько же - задержка дыхания, опять на столько же - выдох, на следующие 5-б шагов - вновь задержка дыхания. Ходьба должна быть быстрым шагом. И если через каждые 2,5-З часа работа будет прерываться физкультпаузами, а обеденный перерыв пройдет не в тесной курилке, ваш трудовой день станет в высшей степени продуктивным, и к вечеру вы не почувствуете усталости.
Но запомните непременное условие: приобщаться к физическим упражнениям, особенно людям не тренированным, следует постепенно, медленно, изо дня в день, увеличивая нагрузку.