Фитнес-советы от Мишель Обамы
Порой Мишель Обама бывала в спортзале в 4-5 утра. Я обратил внимание, что для нее крайне важно заниматься спортом, поэтому даже в забитом графике нашлось время для тренировок. — говорит тренер семьи Обама Корнелл Макклеллан.
Макклеллан объясняет, что даже повседневные задачи могут помочь в обретении здорового тела. Мишель ведет активный образ жизни всегда, не только в спортзале.
Когда мы, тренеры, просим людей оставаться физически активными, мы говорим даже не столько о занятиях с тренажерами, сколько о повседневных вещах: ходьбе пешком, поднятии тяжестей, беге, плавании. То же садоводство вовлечет в работу все мышцы тела. — утверждает специалист. Напрягая тело ежедневно, вы со временем увидите, как оно изменяется.
Мишель занимается не столько для похудения и обретения рельефного тела, сколько для поддержания себя в тонусе, поэтому питание у нее в меру сытное и умеренное, с ориентацией на белки и медленные углеводы. Следующий шаг — формирование рациона.
Я говорю своим детям, что пока они дополняют прием пищи овощами и фруктами, то могут время от времени позволить себе кусочек пиццы. Здоровая диета — это не про лишения, а про баланс. — говорит она в одном из интервью. Проблема в том, что 'время от времени' становится привычкой.
Позже пригласила подростков к себе в резиденцию, где выращивала овощи и фрукты, чтобы показать прелести натурального хозяйства. Свое видение идеального питания Мишель реализовывала и на государственном уровне: в 2010 году экс-первая леди ввела Закон о здоровых и сытых детях, призывающий школы отказываться от продуктов, вызывающих ожирение.
Если вы еще не привыкли готовить вместе, начинайте готовить хотя бы одно блюдо в неделю и привлекайте к приготовлению всю семью. Когда семья готовит дома, можно успешнее контролировать соблюдение диеты: ты сам решаешь, какие использовать ингредиенты, размер порций и количество зелени. — подчеркивает она.
Затем растягивается: бегает на месте, прыгает, выполняет круговые вращения плечами, приседает. Макклеллан утверждает, что при любой возможности Мишель занимается на улице: сперва бегает, чтобы разогреть мышцы.
Наконец, играет в футбол, бегает наперегонки с подругами или детьми. После этого отжимается от скамьи, прыгает через скакалку, выполняет 'стульчик' — сидит без опоры для ягодиц, оставляя бедра параллельными полу.
Обама утверждает, что хорошая музыка дает заряд бодрости для тренировки. На днях Мишель поделилась плейлистом из 36 композиций: туда входят песни Эда Ширана, Чайлдиш Гамбино, Лиззо, Карди Би, Канье Уэста и других поп-исполнителей.
Чтобы вдохновить вас, я решила поделиться своим #WorkoutPlaylist. Сейчас то самое время, когда трудно сдерживать новогодние обещания. — пишет она в своем Твиттере. Эти песни всегда дают энергию для того, чтобы пройти даже через самые сложные занятия.
Так называют день, свободный от всякой суеты и посвященный уходу. #SelfCareSunday — это традиция, появившаяся в соцсетях пару лет назад. Мишель пришлась по душе эта концепция: в октябре прошлого года она даже рассказала на своей странице в Инстаграме, что порой ей хочется пропустить тренировку-другую, но позже к ней приходит понимание, что поначалу сложные занятия в дальнейшем приносят пользу.
Многие мамы поймут меня: когда появились дети, я никак не могла выбраться из дома, хотя мой муж был в спортзале каждый день. Когда речь идет о нашем здоровье как женщин, мы всегда слишком заняты, чтобы позаботиться о себе, а если и делаем это, то чувствуем себя виноватыми. — вспоминает она.
