Фитнес-советы от Меган Маркл
МакНаме работал с Маркл три-четыре раза в неделю, и обычно это были утренние тренировки, которые длятся 45 минут. Меган Маркл уже была в отличной форме до того, как она пришла к известному тренеру, потому что регулярно занималась йогой и хотела «выйти на новый уровень».
По словам ее бывшего тренера Крейга МакНам, основателя канадской компании Catalyst Health, когда Меган добирается до зала, все жалобы остаются позади. Как уже давно известно поклонникам королевской семьи, будущая принцесса Уэльская очень сосредоточена на своем здоровье. Она сразу начинает заниматься делом и полностью наслаждается этим.
Держи гантели на уровне плеча. В этом упражнении используется несколько групп мыщц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и плечи. Сгибай правую до того момента, пока левое колено не коснется пола. Встань спиной к скамейке или стулу и положи на нее левую ногу. Когда начнешь вставать поднимай гантели прямо над головой. Удерживай корпус и бедра вертикально. Повторяй еще 10 раз на каждую ногу.
Затем следует 30-минутный комплекс круговых упражнений, подъем тяжестей и пять минут растяжки на финал. По его словам, девушка начинает с пятиминутного кардио-разогрева, затем переходит к динамической растяжке. Больше всего она предпочитает упражнения с мини-бэндом фитнес-резинкой, и по ее словам, он отлично подходит для знаменитостей: Тренировки Маркл всегда включают в себя упражнения на ягодицы, спину, подколенные сухожилия, а также работу с прессом, спиной и тазовыми мыщцами.
Весь набор можно разделить на два цикла, так что выполняй упражнения из каждого круга подряд и без пауз. Ты легко можешь повторить ее базовый комплекс упражнений, и для этого тебе понадобятся фитнес-резинки, фитбол и невысокая скамейка или стул. Повторяй их по меньшей мере еще два-три раза, чтобы достичь максимального эффекта, и только потом переходи к следующему кругу упражнений.
Встань ровно, удерживая гирю правой рукой у бедра. Это упражнение непременно будет испытанием для твоего живота, а также подколенных сухожилий. Немного согни левую ногу в колени, продолжай поднимать бедра, стараясь поддерживать горизонтальное положения корпуса. Перенеси вес на левую ногу и начни медленно отрывать правую от земли, уводя ее назад. Выполняй по 15 повторов на каждую ногу. Когда достигнешь своего предела и почувствуешь сильную боль в подколенных сухожилиях, медленно возвращайся в исходное положение.
Встань перед скамейкой, поставь на нее левую ногу, затем перенеси на нее весь вес и резко поднимись на уровень. Это сложное упражнение настоящий вызов для квадрицепсов. Повторяй 15 подходов на обе ноги. После прыжка возвращайся в исходное положение.
Прикрепи резинки TRX к стене, встань к ней лицом и возьмись за ручки тросов. Эта версия растягивания трицепса позволяет растянуть мышцы рук и спины, а также увеличить напряжение пресса. Следи за тем, чтобы твои руки были согнуты под углом 90 градусов и локти находились на уровне ушей. Наклоняй свое тело вперед, пока оно не достигнешь угла 45 градусов. Выполняй по меньшей мере еще 15 подходов. Возвращайся в вертикальное положение, вытягивая руки вверх, пока они не станут прямыми.
Ложись на спину, поставив левую ногу на шар, и поднимай бедра верх. Для этого упражнения тебе понадобится коврик для йоги и фитболл. Выполняй по 20 подходов с каждой стороны. Поднимай правую ногу вертикально вверх и двигай шар левой ногой ближе к себе, пока вся стопа не будет касаться шара.
Встань в боковую планку, опираясь на предплечье. Обтяни резинку вокруг бедер, чуть выше колена. Поднимай верхнюю ногу, перебарывая натяжение резинки. Опускай колено, сгибая его на 90 градусов, для лучшей устойчивости. Повторяй 20 раз на каждую сторону. Доводи ногу до положения, в котором она будет параллельна полу.
Поднимай правую ногу до уровня выше бедер, преодолевая натяжение, затем медленно возвращайся в исходное положение. Встань на четвереньки с мини-бэндом, натянутым над коленями. Выполняй по 20 подходов на каждую ногу.
Оно нацелено на работу верхнего и нижнего прессов. Это упражнение отличный способ закончить тренировку. Вытягивай руки и ноги перед собой, создавая V-образную позу. Из сидячего положения с согнутыми ногами вытягивай корпус назад, избегая округления спины. Для усложнения задачи можешь взять гантели в обе руки. Глубоко дыши и удерживай эту позицию еще 30 секунд.