Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна, а также желании. Утренняя зарядка (которая будет выполняться и планироваться с умом) поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру. Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе.
Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим.
Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом. Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати. Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы.
Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, "размять" все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе. Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу.
Тем более, Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату.
И утренняя зарядка не исключение. У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа.
Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Выполнять в течение 5-10 минут. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку.
Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол. Сгибай руки поочередно.
Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Тут 15-20 повторений будет достаточно.
Только отожмись не менее 10 раз. Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями.
Постарайся выполнять их как можно более ответственно. Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке.
Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела. Сделай столько раз, сколько сможете.
Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг. После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Повтори максимальное количество раз.
Живот втянут, в руках гантели. Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Попеременно выполняй наклоны в стороны. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.
Присесть нужно не менее 15 раз. Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко.
Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.
Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю. Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы.