9 способов разогнать метаболизм
Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику. Метаболизм человека — это скорость, с которой его организм сжигает калории для получения энергии. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.
В противном случае, если вы съедаете много, а потом долго не едите, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток. Организм полагается на баланс и регулярность, поэтому питаться всегда лучше в одинаковое время.
Однако это может отрицательно повлиять на обмен веществ. Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Употребление в пищу недостаточного количества калорий может привести к замедлению метаболизма, заставляя организм сохранять энергию.
1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете. Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, обеспечивая вас достаточным количеством воды в течение дня.
Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.
Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект. Тело человека естественно теряет мышцы с возрастом. Они могут включать в себя как поднятие тяжестей, так и выполнение упражнений, использующих вес тела.
Вода нужна для оптимального обмена веществ, от которого зависит процесс похудения. Чтобы все функции организма работали правильно, необходим достаточный уровень гидратации.
Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. Стресс влияет на уровень гормонов, заставляя организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно. В 2011 году ученые обнаружили ненормальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.
Такие тренировки включает в себя чередование периодов упражнений более и менее высокой интенсивности. HIIT-тренировки — это альтернатива кардио. Это может быть бег в течение 1 минуты, сменяющийся ходьбой в течение 2 минут или прыжки и ходьба.
А вот производство лептина, гормона, ответственного за чувство сытости, наоборот, сокращается. Если вы слишком мало спите, организм выделяет гормон грелин, который может вызывать чувство голода. Достаточное количество сна обеспечивает баланс этих гормонов, предотвращая переедание.
Самый важные из них — это В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин). Витамины группы В играют важную роль в скорости обмена веществ.