8 упражнений, которые стоит избегать, если хочешь иметь женственную фигуру
Их можно заменить простым упражнением с втягиванием максимально вдохни животом, «всасывая» его внутрь, и удерживай в этом положении 20-30 секунд, а затем расслабь мышцы. Профессиональный культурист Лена Бун рекомендует избегать наклонов с гантелями, потому что они могут лишить тебя тонкой талии.
Но далеко не каждый вид упражнений, которые делают мужчины, поможет тебе достичь своей цели из-за различий в анатомии. Мало кто тренируется просто для того, чтобы быть готовой к зомби-апокалипсису, и чаще всего нами движет желание подчеркнуть свою фигуру. Вот несколько упражнений, которые могут лишить твою фигуру женственных очертаний:
Вопреки распространенному мнению, если ты много времени уделяешь именно им ты вовсе не уменьшаешь их, а расширяешь, а значит, теряешь возможность заполучить узкую талию. Мышцы пресса начинаются от лобковой кости и протягиваются вплоть до нижней части ребер.
Хорошей альтернативой может быть классическая планка, которая заодно поможет улучшить общий тонус спины и плечей. Во время этого упражнения необходимо растягивать тело с помощью специальной наклонной скамьи и оно также помешает достижению тонкой талии.
В такой ситуации имеет смысл заменить тренировки на классические приседания и подъем корпуса из положения лежа. Если ты думаешь, что приседания со штангой позволят твоим ягодицам выглядеть упругими и сильными, ты упускаешь из виду тот факт, что это сработает и для мышц позвоночника и пресса.
Если ты хочешь прочувствовать больше силы в руках и улучшить тонус спины гораздо полезнее будет делать широкие отжимания от пола. Трапециевидная мышца, расположенная в верхней части спины и шеи, при серьезных нагрузках трансформируется так, что при частых тренировках ты можешь получить вид толстой шеи и широкой спины, поэтому специалисты рекомендуют женщинам избегать подъемы веса от плечей.
Опускай локти и не пытайся поднять гантели на уровень лица. Выполняя это упражнение с высоким подъемом локтей, ты, конечно, добьешься четкой формы мышц рук, но это также заставит твои плечи выглядеть чересчур массивно. Не забывай также корректно подобрать вес, который поможет тебе избежать перегрузки.
Кроме того, при его выполнении достаточно высок риск травм и растяжений нижней части спины и колен. Это упражнение не только может навредить твоей талии, но и также добавит ненужной массы на бедра. Удостоверься, что твои колени находятся строго над пальцами ног, чтобы вся нагрузка шла только на ягодицы. Чтобы избежать подобной ситуации, ты можешь делать обычные приседания без дополнительного веса.
Гораздо полезнее будут выпады, особенно если делать небольшой шаг, но как можно ниже. Ты можешь выполнять это упражнение несколькими способами, но все они увеличивают размер твоих бедер и заставляют их выглядеть еще массивнее.
Однако оно может значительно травмировать твои суставы и также повлиять на массивность нижней части корпуса. Крайне сложно работать с внутренней частью бедра, из-за чего женщины часто прибегают к использованию этого тренажера. Подходящей заменой могут быть боковые выпады, которые тонизируют бедра и так же улучшат твою растяжку.