8 способов мотивировать себя на утренние тренировки
Пусть этот человек пишет или звонит по утрам и контролирует тебя. Если предпочитаешь заниматься спортом в одиночестве, поговори с кем-то, кто рано встает. Иногда осознание, что тебе придется признаваться кому-то, что не смогла оторвать пятую точку от кровати, уже хорошая мотивация.
Хочешь также начинай день со спорта, ведь это проще, чем кажется. Одна девочка начинала каждое утро с пробежки, потом работала лучше всех в офисе, стала начальницей, счастливо вышла замуж, родила троих детей и ни на грамм не поправилась. Heroine делится способами заставить себя тренироваться по утрам, и этот шанс ты точно не должна упустить.
Возьми подругу 1.
Составьте план тренировки, чтобы у вас была своя система, которую не захочется нарушать. Даже если она такая же ленивая, как ты, вдвоем вам будет проще вдохновляться на утренние подвиги.
Подготовь все с вечера 2.
Самое трудное – выйти из дома, дальше тренировка заставит тебя забыть о сонливости и лени. Положи у кровати одежду для спорта, помой кроссовки. Сделай сборы максимально простыми, тогда не сможешь сказать себе, что пропустила занятие, потому что не нашла свои легинсы.
Представь, как приятно заниматься в пустом зале 3.
Другое дело утро – простор, свежесть, тишина. Вспомни, сколько людей в фитнес-центре после работы: очереди в раздевалки, постные физиономии качков, жалобные лица грузных бухгалтерш и сотрудниц банка. Будто ты пришла в зал в собственном особняке, чтобы начать день со спорта, как любая успешная леди.
Подумай о том, как хорошо будешь чувствовать себя днем 4.
В прошлом году журнал Shape сообщал об исследовании, которое утверждает, что те, кто занимаются спортом с утра, более энергичны в течение всего дня. Польза утренних тренировок научно доказана. Повышается не только физическая выносливость, но и умственная активность.
Настраивай напоминания 5.
Не представляй, как много приседаний тебе надо сделать, лучше скажи себе, что выполнишь еще десять, а там посмотришь. Это правило действует и во время упражнений.
Главное, вытащить свое тело из постели. Установи мощный будильник, озаглавь его мотивирующей цитатой и убери в дальний конец комнаты. Дальше ноги сами приведут тебя в зал или в парк на пробежку, особенно если ты выполнишь все предыдущие пункты.
Пользуйся правилом первого шага 6.
Сначала уговори себя встать и умыться. Вместо того, чтобы думать, как много движений предстоит совершить этим утром, начни с одного маленького конкретного действия. Затем одеться и дальше по списку. Потом выпить чего-нибудь бодрящего.
Делай это регулярно 7.
Время между пробуждением и завтраком лучшее для спорта. У ранних тренировок больше шансов стать регулярными, ведь вряд ли у тебя возникнет еще какое-то дело в эти часы. Ты еще не голодна и можешь позаниматься налегке, при этом не мучаешься голодом, потому что организм еще не проснулся и не требует еды.
Спорт по утрам должен войти в привычку, только тогда он перестанет быть стрессом. Помни, что с одной поблажки посыпется вся система. Доведи какое-то действие до автоматизма и у тебя не возникнет мысли отказаться от него.
Подбери хороший плейлист 8.
Собери свой плейлист с треками, которые зададут настроение на день. Тренировка и музыка идеальное сочетание. Лучше ритмичными, хотя подойдут любые, главное, чтобы эта музыка тебя зажигала.