5 способов развить силу воли и добиваться целей
Для контроля над собой таким людям больше всего подойдет ведение дневника и планирование. Интровертов, как правило, вдохновляют мысли и идеи, поэтому им лучше черпать мотивацию изнутри.
Но самоконтроль это не талант, с которым надо родиться, а умение, которое можно развить. У меня нет силы воли эти слова мы произносим как диагноз, что-то вроде плохого зрения или хронической ангины. Учись делать это легко и с удовольствием. Heroine рассказывает об основных способах стать тверже в своих решениях и добиваться целей.
Учитывай свой тип личности 1.
Если ты склонна к импульсивным поступкам, проанализируй, какие моменты приводят к срывам: плохое настроение, влияние окружающих, скука. Не игнорируй особенности своего характера, а учитывай их.
Наш мозг плохо приспособлен к решению абстрактных задач. Второй важный шаг – составление плана. Поэтому тебе сложно будет достигнуть цели без конкретного представления о том, что именно нужно делать и когда. Он любит порядок и ощущение контроля.
Их мотивируют люди вокруг, поэтому, если ты больше относишься к этому типу, ищи сообщников: не важно, в социальных сетях или в своем окружении. Экстраверты подпитываются от социума. Тебе будет проще держать себя в руках, когда знаешь, что ты не одна в своем стремлении.
Ставь конкретную цель и составляй план 2.
Поэтому не планируй капитальный ремонт своей жизни, а улучшай комнату за комнатой. Мы более тверды в намерениях, когда ставим только одну конкретную цель за раз – это подтверждает психологическое исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research. Часто они пересекаются или противоречат друг другу. Проблема со множеством целей не только в том, что тебе сложно сосредоточиться. Например, ты хочешь бросить пить и подружиться с коллегами – тогда их приглашение сходить в бар после работы станет испытанием для обеих целей.
Пытаешься есть меньше сладкого и фаст-фуда – ищи необычные полезные рецепты, интересные места со здоровой пищей, смени маршрут, чтобы не ходить каждый день мимо кулинарии. Хочешь регулярно ходить в спортзал – выбирай комфортное время, а не загоняй себя уставшую после работы. Чем легче будет твой путь к цели, тем вероятней ты ее достигнешь. Учишь английский – общайся с носителями языка, смотри любимые фильмы и сериалы в оригинале, читай иностранные статьи, полезные для твоей работы или хобби.
Визуализируй свою цель: расклей по дому подсказки, используй специальные приложения с напоминаниями. Кроме того, не забывай, что твой мозг ленив и не особо заинтересован в том, чтобы напоминать тебе о неприятных задачах.
Облегчай себе задачу 3.
Стремись не к тому, чтобы преодолевать себя, а к тому, чтобы встроить работу над целью в свой образ жизни. Чтобы чего-то достигнуть, нужно усилие, но это не должна быть вечная мучительная борьба.
Создай четкий образ себя в будущем 4.
Простого списка действий здесь недостаточно. Это почти как с отсутствием плана: задача слишком глобальная, а потому абстрактная. Мысленно перенесись на несколько лет вперед. Тебе нужно создать четкий образ своей будущей жизни. А что будет с твоей жизнью, если ты так и не осуществишь свои планы? Какой ты будешь, если сделаешь то, о чем мечтаешь?
Это какой-то другой «я» будет жалеть о том, что в свои 50 так же несостоятелен, как в 20. Почему нам так сложно откладывать сбережения на пенсию, копить на квартиру или другие масштабные цели: мы рассматриваем свое будущее как чье-то чужое.
Ты продержалась месяц, а затем позволила себе сигарету. Допустим, ты бросила курить. А можешь подумать, что спровоцировало тебя: к примеру, вы с друзьями отдыхали в баре, и когда все вышли покурить, ты отправилась с ними. Ты можешь решить, что провалила задачу и снова начать курить регулярно. Признай, что в этом была твоя ошибка, и в следующий раз не иди даже просто «подышать свежим воздухом».
Не рассуждай о дальнейших этапах своей жизни так, как будто они тебя не касаются и от тебя ничего не зависит. Чем живее будет образ будущей тебя, тем сильнее твоя мотивация. Ты сама создаешь свою реальность.
Учись на своих ошибках 5.
Важно сделать так, чтобы они не повлияли на твое желание идти дальше. На пути к любой цели бывают срывы.
Негативные эмоции – главное, что ослабляет силу воли. Чтобы достигнуть успеха, не обязательно страдать. Поэтому не вини себя и вознаграждай не только за результат, но и за усилия.