5 простых упражнений, которые избавят от жира в области подмышек
Вес не должен быть слишком большим – до двух килограммов на одну руку. Чтобы выполнить его правильно, поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки штангу или пару гантелей и положи их на бедра.
Жир в области подмышек коварен тем, что возникает даже у худых девушек. В сезон бретелей и топов с голыми плечами открывается проблема, на которую легко не обращать внимания в другое время года. Выполняй их по 15 раз каждое утро, и тебе не захочется прятать плечи в закрытой одежде. Причиной может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, но чаще всего это неразвитые мышцы рук, груди и верхней части спины.Вот несколько простых упражнений, которые помогут тебе избавиться от провисания кожи возле подмышек или не допустить его.
Вертикальные подъемы 1.
Если чувствуешь, что напрягаются бедра, спина или другие части тела, остановись и повтори упражнение сначала. Убедись, что во время подъема ты используешь только плечи и руки.
Трицепс откаты 2.
Наклони туловище вперед примерно на 45 градусов. Поставь ноги вместе и слегка согни в коленях. Медленно выпрямляй их, чуть-чуть приподнимая выше уровня тела, и сгибай обратно. Подними руки с гантелями вдоль туловища и согни в локтях на 90 градусов.
Передние и боковые подъемы 3.
Ладони поверни к телу.Подними руки вверх параллельно полу. Поставь ноги вместе, руки с гантелями расположи перед бедрами и слегка согни в локтях. Задержи на несколько секунд, затем опусти.
Тебе понадобятся две небольших гантели весом до двух килограммов. Это два самых популярных упражнения для борьбы с жиром в области подмышек.
Немного согни локти. Второй способ: расположи ноги на ширине плеч, руки с гантелями опусти по бокам ладонями внутрь. Поднимай руки в стороны до параллели с полом, задерживай на несколько секунд и опускай.
Подъем руки с одной гантелью 4.
Другая нога остается выпрямленная на полу немного под наклоном. Поставь правое колено и правую руку на лавочку, будто собираешься залезть на нее на четвереньках. Спина должна быть параллельна полу.
Тебе понадобится лавочка, стул или любая другая ровная поверхность. Во время этого упражнения работает в основном спина.
Теперь поднимай гантель до ребер, не разгибая руку. В левую руку возьми гантель, подними руку параллельно туловищу и согни на 90 градусов. Ты должна почувствовать, как напрягается спина, а не трицепс или бедра.
Французский жим 5.
Делай массаж, антицеллюлитные маски, дренажные обертывание – это ускорит сжигание жира и подтянет кожу.Пробовала ли ты бороться с жиром в зоне подмышек и что тебе помогло? Для верхней части рук и области подмышек помимо тренировок нужен дополнительный уход.
Тебе понадобится одна гантель.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Это упражнение поможет укрепить трицепс, привести в форму заднюю часть руки. Ее нужно держать большими пальцами.Выпрями руки над головой. Обхвати гантель двумя руками за основание. На выдохе полностью выпрями руки. На вдохе согни их в локтях, заведя гантель за голову. Выполняй подъемы медленно и следи, чтобы напрягался именно трицепс.
Ешь больше клетчатки, перед тренировками включи в рацион каши, которые дадут энергию, а после белковые продукты – они помогут мышцам быстрее восстановиться. Даже если ты знаешь, что причина жира в подмышечной зоне — не лишний вес, следи за своим питанием, чтобы избавиться от ненужных складок.